ATLETISMO
1.º TSEAS – Actividades físico-deportivas individuales
Vamos a comenzar el trabajo de atletismo centrándonos principalmente en las carreras, la marcha y los saltos. El objetivo será conocer las diferentes pruebas que forman parte del atletismo y algunos de los principales métodos utilizados para su entrenamiento.
Posteriormente, cada alumno realizará un trabajo individual sobre uno de los bloques propuestos.
1. HISTORIA Y EVOLUCIÓN DEL ATLETISMO
El atletismo tiene su origen en acciones naturales del ser humano como correr y saltar. Las carreras ya estaban presentes en los Juegos Olímpicos de la Antigua Grecia y el atletismo moderno comenzó a organizarse principalmente durante el siglo XIX.
Desde los primeros Juegos Olímpicos modernos, celebrados en Atenas en 1896, el atletismo ha sido uno de los deportes fundamentales del programa olímpico.
Con el paso del tiempo han evolucionado las instalaciones, las pistas, el calzado, los sistemas de cronometraje, las técnicas deportivas y los métodos de entrenamiento.
Actualmente, el atletismo comprende diferentes modalidades: carreras, marcha atlética, saltos, lanzamientos y pruebas combinadas.
2. CARRERAS DE VELOCIDAD Y RELEVOS
Las carreras de velocidad buscan recorrer una determinada distancia en el menor tiempo posible.
Las principales pruebas individuales de velocidad al aire libre son:
- 100 metros
- 200 metros
- 400 metros
En una carrera de velocidad podemos diferenciar, de forma general, diferentes fases: salida, aceleración, velocidad máxima, desaceleración y llegada.
El rendimiento depende de factores como la técnica, la fuerza, la coordinación, la capacidad de reacción y la relación entre frecuencia y longitud de zancada.
Carreras de relevos
En las carreras de relevos, los atletas de un mismo equipo realizan sucesivamente diferentes tramos de la prueba.
Las pruebas clásicas más importantes son:
- 4 × 100 metros
- 4 × 400 metros
Existen otras modalidades y distancias de relevos dependiendo de la competición y la categoría.
Un elemento característico de estas pruebas es la entrega y recepción del testigo entre los corredores.
3. CARRERAS DE MEDIO FONDO, FONDO Y RESISTENCIA
Las carreras de mayor duración requieren que el atleta sea capaz de mantener y regular el esfuerzo durante la prueba.
Las principales pruebas de medio fondo son:
- 800 metros
- 1.500 metros
Entre las principales pruebas de fondo en pista encontramos:
- 5.000 metros
- 10.000 metros
En estas pruebas adquieren especial importancia la resistencia, la economía de carrera y la capacidad para controlar el ritmo.
En cualquier carrera participan diferentes sistemas de obtención de energía. La contribución de los sistemas aeróbico y anaeróbico depende principalmente de la intensidad y la duración del esfuerzo.
4. LOS SALTOS EN ATLETISMO
En atletismo existen cuatro pruebas de salto:
- Salto de longitud: el objetivo es conseguir la mayor distancia horizontal posible mediante un salto después de una carrera de aproximación.
- Triple salto: el objetivo es conseguir la mayor distancia horizontal posible mediante tres acciones de salto consecutivas después de una carrera de aproximación.
- Salto de altura: el objetivo es superar un listón situado a la mayor altura posible sin derribarlo.
- Salto con pértiga: el objetivo es superar un listón situado a la mayor altura posible utilizando una pértiga.
En nuestras sesiones prácticas nos centraremos principalmente en acciones relacionadas con el salto de longitud y el triple salto, ya que pueden adaptarse con mayor facilidad al trabajo sin material específico.
5. LA MARCHA ATLÉTICA
La marcha atlética es una modalidad del atletismo en la que el deportista debe avanzar caminando lo más rápido posible, respetando unas normas técnicas específicas que la diferencian de la carrera.
El objetivo es completar una determinada distancia en el menor tiempo posible, manteniendo la técnica de marcha establecida por el reglamento.
Existen diferentes distancias y modalidades de marcha atlética en función de la competición y la categoría.
6. MÉTODOS Y MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
Para mejorar las diferentes capacidades físicas relacionadas con el atletismo podemos utilizar distintos métodos y medios de entrenamiento. La elección dependerá del objetivo que queramos conseguir, del tipo de prueba y de las características del deportista.
Algunos de los principales son:
- Carrera continua
- Fartlek
- Entrenamiento interválico
- Método de repeticiones
- Entrenamiento en cuestas
- Pliometría
- Circuitos de entrenamiento
7. EL ATLETISMO EN TSEAS
El atletismo permite trabajar habilidades motrices fundamentales como correr, marchar y saltar, además de capacidades físicas como la resistencia, la velocidad, la fuerza y la coordinación.
Estas habilidades aparecen también en numerosos deportes y actividades físicas, por lo que su aprendizaje tiene aplicaciones más allá del propio atletismo.
Como futuros técnicos de TSEAS no solamente debemos saber realizar estas acciones. Debemos aprender a enseñarlas, observarlas, corregirlas y adaptarlas a diferentes personas y niveles.
TRABAJO INDIVIDUAL
Cada alumno deberá realizar de forma individual uno de los trabajos propuestos a continuación.
La información anterior es únicamente un punto de partida. El objetivo es buscar información, seleccionar los aspectos más importantes, comprenderlos y ser capaz de explicarlos con palabras propias.
TRABAJO 1 – HISTORIA Y EVOLUCIÓN DEL ATLETISMO
Investigar:
- ¿Cuál es el origen del atletismo?
- ¿Qué importancia tuvo en los Juegos Olímpicos de la Antigua Grecia?
- ¿Cuándo y cómo comienza a desarrollarse el atletismo moderno?
- ¿Cómo ha evolucionado hasta la actualidad?
- ¿Cómo han cambiado las instalaciones, materiales y formas de entrenamiento?
- ¿Cuáles son actualmente las principales modalidades del atletismo?
TRABAJO 2 – VELOCIDAD Y RELEVOS
Investigar:
- ¿Cuáles son las principales pruebas de velocidad?
- ¿Cuáles son las fases de una carrera de velocidad?
- ¿Cuáles son los aspectos fundamentales de la técnica de carrera?
- ¿Qué son la frecuencia y la longitud de zancada?
- ¿Qué capacidades físicas son importantes para la velocidad?
- ¿En qué consisten las carreras de relevos?
- ¿Cuáles son las principales pruebas de relevos?
- ¿Cómo se realiza la entrega y recepción del testigo?
- ¿Qué aspectos básicos del reglamento debemos conocer?
- ¿Qué ejercicios podemos utilizar para trabajar la velocidad y los relevos?
TRABAJO 3 – MEDIO FONDO, FONDO Y RESISTENCIA
Investigar:
- ¿Cuáles son las principales pruebas de medio fondo y fondo?
- ¿Qué diferencias existen entre ellas?
- ¿Qué es la resistencia?
- ¿Qué diferencia existe entre el metabolismo aeróbico y anaeróbico?
- ¿Por qué es importante controlar el ritmo de carrera?
- ¿Cuáles son los aspectos básicos de la técnica de carrera de resistencia?
- ¿Qué capacidades físicas intervienen?
- ¿Cómo podemos entrenar la resistencia?
TRABAJO 4 – SALTOS
Investigar:
- ¿Cuáles son las cuatro pruebas de salto?
- ¿Cuáles son las características y fases del salto de longitud?
- ¿En qué consiste el triple salto y cuáles son sus fases?
- ¿Cómo se realizan el salto de altura y el salto con pértiga?
- ¿Qué capacidades físicas intervienen en los saltos?
- ¿Cuáles son los principales aspectos técnicos de cada prueba?
- ¿Qué aspectos básicos del reglamento debemos conocer?
- ¿Cómo podemos trabajar los saltos mediante ejercicios sencillos y seguros?
TRABAJO 5 – MARCHA ATLÉTICA
Investigar:
- ¿Qué es la marcha atlética?
- ¿Qué diferencias existen entre marchar y correr?
- ¿Cuáles son las principales reglas de la marcha atlética?
- ¿Cómo es la técnica de marcha?
- ¿Qué distancias y pruebas existen?
- ¿Qué capacidades físicas son importantes?
- ¿Cuáles son los errores técnicos más habituales?
- ¿Cómo podemos aprender y practicar la técnica de marcha?
TRABAJO 6 – MÉTODOS Y MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
Investigar:
- ¿Qué es un método de entrenamiento?
- ¿En qué consiste la carrera continua?
- ¿Qué es el fartlek?
- ¿En qué consiste el entrenamiento interválico?
- ¿En qué consiste el método de repeticiones?
- ¿Qué diferencias existen entre el entrenamiento interválico y el método de repeticiones?
- ¿Cómo podemos utilizar las cuestas?
- ¿Qué es la pliometría?
- ¿En qué consiste un circuito de entrenamiento?
- ¿Qué capacidades físicas podemos trabajar con cada uno?
- Poner ejemplos prácticos de los diferentes métodos.
- Profesor: VERENA FERNÁNDEZ